Übung für Zuhause:

Die 20 Minuten: Als Ausrüstung brauchen Sie einen kleinen Küchenwecker, zwei leichte Decken, vielleicht, wenn Sie das mögen, einen Walkman mit schöner Musik, ( z.B. Deuter: Silence is the answer, oder etwas ruhiges klassisches: von DECCA: Klassik zum entspannen Folge 4 Titel – Vor dem Erwachen ) und einen ruhigen Platz, am Besten eine Tür die Sie für 20 Minuten hinter sich abschließen können. ( gleich ob Büro, zuhause oder sonst wo )

Stellen Sie den Küchenwecker auf 20 Minuten. Öffnen Sie beengende Kleidung. Legen Sie sich auf die eine Decke, decken Sie sich mit der anderen zu, der Kopf liegt flach auf dem Boden. Noch einmal kurz räkeln, damit Sie nachher still liegen können. Öffnen Sie die Beine ein wenig, und spreizen Sie den linken Arm etwas vom Körper weg.

Die rechte Hand legen Sie bitte unter den Bauchnabel. Falls das für den rechten Arm unbequem ist, legen Sie ein Kissen unter den Ellbogen. Schalten Sie den Wecker ein. Schließen Sie die Augen. Ab jetzt lassen Sie sich bitte von NICHTS mehr stören.

Alles was es nun noch zu tun gibt ist: Ruhig in der Position liegen bleiben und spüren, wie Ihr Atem Ihre rechte Hand unter dem Bauchnabel bei jedem Atemzug hebt, und senkt. Hebt, und senkt. Falls Sie ab und zu den Drang verspüren zu schlafen, widerstehen Sie dem bitte. Jeweils 3 tiefe Atemzüge halten Sie wieder wach und tief entspannt.

Wenn der kleine Wecker klingelt, bitte langsam aufstehen. –

Wenn Sie diese Anregungen beherzen, dann wird sich etwas mehr Ruhe in Ihr Arbeitsleben niederlassen. Viel Vergnügen bei den Übungen.-